Consumo de frutas ayuda a evitar deshidratación en época de calor

Maythe Morales, 2 de abril de 2026

Coatzacoalcos, Ver.- Ante el incremento de las temperaturas, especialistas recomiendan priorizar el consumo de frutas con alto contenido de agua y electrolitos como una medida efectiva para prevenir golpes de calor, una condición que se presenta cuando el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y esta puede superar los 40 grados.

El golpe de calor puede provocar síntomas como mareo, dolor de cabeza, piel enrojecida, náuseas y, en casos graves, pérdida del conocimiento, por lo que mantener una adecuada hidratación resulta fundamental.

En este sentido, frutas como la sandía, el melón, la fresa y la piña contienen hasta un 90 por ciento de agua, lo que favorece la regulación de la temperatura corporal y ayuda a evitar la deshidratación en condiciones de calor extremo.

Asimismo, otras opciones como el plátano, la naranja, el mango y el coco aportan electrolitos esenciales, principalmente potasio, que contribuyen a reponer los minerales que el cuerpo pierde a través del sudor.

De acuerdo con especialistas, el consumo diario de estas frutas, combinado con la ingesta constante de agua, al menos dos litros al día, así como evitar la exposición prolongada al sol en horas de mayor intensidad, puede reducir significativamente el riesgo de afectaciones por calor, especialmente en niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.

No es necesario esperar a tener sed para hidratarse, sino hacerlo de forma recurrente, así como incluir estas frutas en colaciones a lo largo del día, ya sea en porciones frescas o en preparaciones naturales sin azúcares añadidos.

Cabe hacer mención que es importante evitar bebidas alcohólicas o con alto contenido de cafeína, ya que favorecen la deshidratación, así como estar atentos a cualquier síntoma relacionado con el calor para actuar de manera oportuna y prevenir complicaciones mayores.